Pobyt nad morzem często kojarzy się z opalaniem. A ekspozycja na słońce odgrywa kluczową rolę w syntezie witaminy D w skórze człowieka. Witamina D, często nazywana „witaminą słońca”, ma liczne zalety zdrowotne, które wpływają na różne aspekty funkcjonowania organizmu. Warto jednak pamiętać, że do wszystkiego należy podejść rozsądnie. Oto kilka porad o opalaniu oraz podaży witaminy D.
Dlaczego witamina D jest ważna dla naszego organizmu
Witamina D działa jako modulator układu odpornościowego, wspierając jego funkcje zarówno w walce z infekcjami, jak i w zapobieganiu autoimmunologicznym chorobom. Ponadto reguluje poziom wapnia i fosforu w krwi, co jest kluczowe dla zdrowia kości i zębów. Dlatego także przy niektórych problemach zdrowotnych lub niekiedy profilaktycznie, warto rozważyć podaż witaminy D.
Witaminę D możemy dostarczyć w naturalny sposób przez opalanie się – dlatego tak chwalony jest pobyt nad polskim morzem, gdzie ekspozycja na słońce może być dużo lepsza niż w innych rejonach kraju.
W jaki sposób warto się opalać nad Bałtykiem
Dla miłośników długiego opalania się na bałtyckiej plaży, mamy złe wieści. To przede wszystkim krótkie, ale regularne ekspozycje na słońce są bardziej efektywne niż długie sesje, które mogą prowadzić do spalenia skóry bez dodatkowej korzyści w postaci witaminy D. Optymalny czas ekspozycji może wynosić od kilku minut do około 30 minut, w zależności od wielu czynników jak na przykład czas dnia i pora roku, ale również karnacja skóry. Dodatkowo – najbardziej efektywna produkcja witaminy D zachodzi między 10:00 a 15:00, kiedy promienie słoneczne są najsilniejsze, co jednak trzeba uwzględnić z negatywnymi skutkami długotrwałego opalania się. Kremy z filtrem SPF 30 i wyżej mogą zablokować większość promieni UVB, co znacząco ogranicza syntezę witaminy D. Jednakże, ochrona przed promieniowaniem UV jest kluczowa dla zdrowia organizmu, dlatego polecamy zrównoważone podejście.
Pory roku a witamina D
Na obszarach takich jak Bałtyk, gdzie szerokość geograficzna jest dość wysoka, produkcja witaminy D z promieni słonecznych jest znacząco ograniczona w miesiącach zimowych. Od października do marca, kąt padania promieni słonecznych jest zbyt niski, aby UVB przenikało w wystarczającej ilości przez atmosferę. Dlatego amatorzy słonecznych kąpieli powinni zdecydowanie obstawiać porę wiosenną-letnią na pobyt nad polskim morzem.
Podsumowując, słońce nad Bałtykiem może być źródłem witaminy D, ale jego efektywność jest zależna od sezonu, pogody, czasu dnia oraz indywidualnych cech fizjologicznych. W miesiącach zimowych, suplementacja witaminy D jest często zalecana, zwłaszcza w krajach nordyckich, gdzie występuje duża różnica w nasłonecznieniu w ciągu roku.
